a d e k zapotrzebowanie

[...] ułożyć sobie dietę na masę lecz kompletnie nie umiem tego zrobić.Mam 17 lat mój zrost to 186cm, waga 57kg, staż treningowy ok. 2 miesiące. Mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu diety? Moje zapotrzebowanie to 3700Kcal, 171g białka, 513g węglowodanów i 114g tłuszczy dziennie, tylko nie wiem jak to wszystko ułożyć w posiłkach. Bardzo proszę o pomoc.

Witam, czy jeżeli dieta (na mase) spełnia całe zapotrzebowanie BTW i kcal to jest sens (głownie w celu pomagania przy budowie masy) zaopatrzyc sie w tego gainera i stosowac go dodatkowo po treningu porcją 100g (czyli trzy razy w tygodniu) i nieraz moze zastąpic mi posiłek w dni nietreningowe gdy nie bede miał możliwości odpowiednio zjeść.

http://kulturystyka.bajo.pl/download,pobierz,773,dieta,1.0.html Jeste to program który wylicza własne zapotrzebowanie na BTW !! Może juz kiedyś się przewinął przez SFD ale ja go jeszcze nie nwidzialem tutaj.

[...] nt traawienie i wchlanianie. Wiec pyt - jaki jest sens dostarczania od razu po trenie jedzenia jesli wchlania sie no bardzo dlugo ? i druga sprawa, zastanawialismy sie z kumplem czy czysto teoretycznie mozna zbudowac mieso jakiekolwiek jedzac dziennie ytle bialka zeby zaspokoic zapotrzebowanie kaloryczne? czyli np kilogram czystego biala

[...] dokupić i mam jeszcze beta alaniane... chodze do pracy więc planuje dokupić jeszcze gainera i jakieś białko.. koleszka radził mi jeszcze żeby kupić bcaa zgadzacie się? to wystarczy czy coś jeszcze kupic? staż: około roku wiek: 20 waga przed przerwa 90kg zapotrzebowanie: 4300kcal ektomorfik cel; masa Na masie przed przerwa przytyłem około 15 kg

[...] http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/87e61910bf5aa8f3.html Proszę o ocenę diety na masę. Wg kalkulatora moje zapotrzebowanie to Węglowodany - 442g Białko - 121g Tłuszcze - 107g Kalorie 3215kcl Po mojej diecie wyszło Węglowodany - 450g Białko - 117g Tłuszcze - 101g Kalorie 3263kcl [...]

Witam 106kg 184wzrostu Moje zapotrzebowanie to 3000kcal - uciąłem na start 700kcal Dieta z kuchni vikinga 2100kcal + 250kcal z białka pije dziennie ok 2-3L wody Schudłem przez pierwsze poltora miesiąca 6kg , po tym czasie waga się wacha 99.8-101 3 razy w tygodniu trening boksu 2 razy w tygodniu siłownia + w niedziele sobie biegam Czy to ,że waga [...]

Wiek 18 lat Wzrost 183 cm Waga 67 kg Staż 3 miesiące Cel masa Suple brak Tutaj moje zapotrzebowanie aby utrzymać wagę Kalorie 3049.96 Węglowodany 55% 1677.48kcal = 419.37gram Białko 15%% 457.49kcal = 114.37gram Tluszcz 30% 914.99kcal = 101.67gram Wstawię wam zarys planowanej diety. Potrzebuje pomocy w podniesieniu kaloryczności (brakuje ponad 600 [...]

[...] dziennie, nie jem słodyczy, białego chleba, itp "złych rzeczy". Jestem nastawiona na co najmniej roczne odchudzanie, bo wychodzi że jem mniej o 450kcal niż jest moje zapotrzebowanie, ćwicze, dużo chodze, ale do rzeczy. Czytałam, że żeby przemiana materii nie zwolniła to trzeba raz w tygodniu się najadać, czy w moim przypadku to też tak ma [...]

Witam wszystkich chcialbym sie dowiedziec jak dostosowac posilki z tego co wyliczylem Zapotrzebowanie kaloryczne= 2232kcal Węglowodany= 279g Białko= 167,4g tłuszcze= 49,6g Chciałbym to rozbić na 5-6 posiłków ale po tych obliczeniach nie wiem, kiedy zjeść na przykład węgle, a kiedy białko :( Na internecie jest wiele tego, ale wszędzie każdy inaczej [...]

Troche to moze zabrzemiec dziwnie , ale pracuje w firmie od 8 do 21 i nie mam kiedy zjesc , myslalem aby dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wykorzystac z odzywek bialkowych 4x po 500 kalori i do tego jakies tam sniadanie + kolacja .Nie wiem czy dobrze mysle poniewaz nie zajmuje sie tym i nie mam o tym zielonego pojecia pytam sie Was drodzy [...]

Oceńcie moją dietę przy IF waga: 80kg wzrost: 177 cel; redukcja zapotrzebowanie 2700kcal I POSIŁEK 250g kuraka/indyka 100g ryżu/ makaronu/ kaszy banan warzywa II POSIŁEK 200g makrel/tuńczyka w sosie własnym warzywa 100g płatków owsianych/120g grahamki 100g migdałów orzechów III POSIŁEK 250g kuraka/indyka/ryby 30g oliwy z oliwek 30g WPC/250g [...]

Witam Proszę o ocenę diety jaką sobie ułożyłem. Moje zapotrzebowanie wynosi 3000 kcal. jako że redukuję dałem na minus ok - 300kcal Nie wpisywałem warzyw które oczywiście będą w niektórych posiłkach. /SFD/Images/2016/1/11/8e69056596e84b86b7ffed699aab604f.jpg

chce sobie ulozyc diete i mam taki dylemat: moje zapotrzebowanie: bialko 2,2g na kg masy ciala (waze 81kg) wegle 4,8-5g na kg tluszcze 1g na kg wiec potrzebowal bym ~729 kalori z tluszcy, prawda ?? i jak to sobie przelicze ile % to jest to wydzie mi 24 % !!!!! ja mysle ze to za duzo, a co wy na to [...]

Witam, Mam 20 lat , 65 kg wagi i 174 cm wzrostu . Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne które wynosi 2925 dodałem do tego troche kalorii i wyszło 3100 (nie dodaje wiecej na chwile obecna chce zobaczyć czy bedzie cos szło jak nie to wtedy podwyższe). Dodam, że trenuje 5 dni w tygodniu. I mam pytanie czy dobrze mam rozlozone BTW 117/93/450 . [...]

witam zapotrzebowanie ~2500 kcal 2g/kg bialko ~4,3 ww ~1 t I chleb razowy 100 jogurt naturalny 200 miód 30 g odzywka bialkowa 30g oliwa 5g II gainer 75 mleko 200 >trening< III carbo 40 IV ryz 100 piers 200 oliwa 25g V oliwa 10 g jajka 120g chleb razowy 70g VI odżywka białkowa 40 g oliwa 5 g uwaga: troche tluszczu:( zbyt duzo ostatnio mnie zalalo, [...]

Witam, jak mam rozumieć PPM ? Wyliczam sobie moje zapotrzebowanie całkowite i wyskakuje mi też podstawowa przemiana materii, który wynosi 2120 kcal. PPM mówi o liczbie kcal, która jest niezbędna dla organizmu, aby prawidłowo funkcjonował, ale jak to wygląda z redukcją ? Np. mam diete 3000 kcal i w ciągu dnia spale 1200 kcal, więc mój bilans na [...]

Witam, Proszę o ocene diety na przyrost masy. Wiek: 17lat, wzrost: 161, waga: 54kg. Moje zapotrzebowanie: http://www.fototube.pl/obraz,zapot.jpg-738763.html Moja dieta: http://www.fototube.pl/obraz,rysdie.bmp-738741.html (wiem, że 3 posilek to nic z dietom wspolnego nie ma, ale zawsze tak jem po szkole i nie wiem czy bede umial sie przestawic). [...]

[...] cm. Staż 'na powaznie' około 4 miesiące. FBW 5x5 3razy w tygodniu. Haczyk taki, ze trenuje rano (o 7), wiec ciezko mi bylo korzystac ze 'standardowych' szablonów. Moje zapotrzebowanie to wg kalkulatorów okolo 2800 kcal, starałem się dorzucić 400-500 kcal Proszę o koretke/ocene /SFD/2017/5/4/ed5816fc28614ed8a8ffbda229dcfbe5.jpg Zmieniony [...]

Witam, Mam pytanie o ile powinno się zmniejszyć zapotrzebowanie na kcal w dniu nie treningowym gdy jestem na masie? Czy nalezy zmniejszyc o ilosc spalonych kalorii w wysilku czy wysilkach w przypadku dwowch dyscyplin? Czy jezeli np. po meczu trace 1200 kcal to powinienem zjesc 1200 kcal czy moze uzupelnic przede wszystkim strate wagi poprzez [...]